brzuch hantle

[...] Chce dobrze czuc sie ze swoim cialem, nawet jesli mialabym duzo wazyc, bo waga akurat mnie nie interere. dopoki bede dobrze wygladac w lustrze i miała w miare płaski brzuch :D Czy jest sens kupować jakis przyrzad do cwiczen w domu? Kiedy np chcialabym cwiczyc 3-4x w tyg na silowni, a na dodatek w domu sobie tez cwiczyc. Zwłaszcza, że u [...]

[...] Jak chodze na silownie to zazwyczaj wyglada to tak 30-40 minut na biezni, z czego jakies 26-30 minut to bieg, potem przenosze sie na maszyny, glownie na nogi, potem rece i brzuch, lubie te cwiczenia, jak przenosze sie nasilowych po areobach to swietnie sie czuje, zalana potem kompletnie, ale w dobrym humorze xD A po silowych wskakuje jescze na [...]

Witam ponownie. Postanowiłem trochę zmienić plan i aby nie robić nowego tematu wrzucam go tutaj. Trening Push pull 3 x w tygodniu. Push Przysiady 4x15 Ławka skos 4x12 Hantle skos 4x12 Arnoldki 3x15 Podciąganie sztangi do brody 3x12 Francuz 3x10 Pompki na poręczach 3x max Brzuch Pull Podciąganie 3 x max Wiosłowanie 4x12 MC 3x12 Uginanie nóg 4x20 [...]

Zestaw B ''10p'' 16.10.2013r start 17.00 koniec 18.40 1. Wyciskanie skos 43kg 10p/57kg 10p/65kg 10p/75kg 10p 2.Martwy ciąg 80kg 10p/ 108kg 10p/ 120kg 10p/ 135kg 10p 3.Przysiady 66kg 10/ 77 kg 10p/ 87kg 10p /97kg 10p 4.Wyciskanie od czubka głowy sztanga 36kg10p/48kg 10p/ 54kg 10p/ 60kg 10p 5.Podciaganie do czoła 10p/1,25kg 10p/2,5kg [...]

[...] 15kg/8powt - modlitewnik sztanga 27kg/12powt 27kg/10powt przedramie: - podchwyt 25kg/25powt 25kg/25powt 25kg/24powt - nachwyt 20kg/24powt 20kg/23powt 20kg/23powt jak już się odgrażałem ostatni trening klatki na cyklu będzie hardcore, chcę skończyć wyciskanie głową w dół 85kg... za chwile na trening plecy+triceps i w planach 3-4 serie na brzuch

[...] : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 87 Obwód uda : 54 i 55 Obwód łydki: 31 i 31,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, brzuch, brzuch!!!! a potem uda i twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 lub 4 razy w tygodniu basen, 2 lub [...]

2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -yates row 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch : -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 20 pow(z obciążeniem) -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 15 pow (z obciążeniem) -SKŁONY [...]

[...] na sztange zalozyc? A czy sa hantle? ile wazna? Myślę, ze przy treningach 2 razy w tygodniu powinnas trenowac cale cialo, czyli moze byc FBW, ktory Iza propnuje. Wyglad brzucha zalezy bardziej od poziomu tluszczy niz od liczby wykonanych brzuszkow. Zobacz czy jestes w stanie to porobic. Zachowaj min 1-2 dni przerwy miedzy treningiem A i B (i [...]

[...] W przysiadzie była dodatkowa seria 55kg x2 8-) Ogółem trening udany, cieszę się z przysiadu. Dziś zakwasy po wczoraj, plecy, triceps, do tego doszedł brzuch. Więc dziś odpoczywam, micha później/jutro :-)) Jeszcze pokażę pomiary, porównując do sierpnia ;-) Mierzę się co tydzień, więc Ruda kontroluje :-)) Masa w pełnej [...]

[...] 20x50, 20x50 -wykroki chodzone 20x20, 20x24, 20x24 20x24, 20x24, 20x24 20x24, 18x24, 17x24 20x24, 15x24, 20x24 20x24, 18x24, 15x24 16x24, 17x24, 20x24 20x24, 20x24, 20x24 brzuch łydki komentarz do trenignu Udany trening. Tym razem nie było też żadnych problemów ze spadkiem mocy ociężałością także wczorajsza sytuacja raczej jednorazowa. Do tego [...]

[...] Forte - od niedawna jest bez recepty, spróbuje zwiększyć wrażliwość receptorów androgenowych czas zobaczyć czy to działa na prawdę. Już chyba wiem od czego mam tak wywalony brzuch, wczoraj zrobiłem sobie taką pół głodówkę, zjadłem z 1000 kcal, dużo wody, brzuch zszedł.. wypiłem teraz 300ml mleka i jestem w 9 miesiącu ciąży %-) Zmieniony przez - [...]

[...] ,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu ŚRODA plecy Drążek 10,10,10,10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] Odpusc narazie i zastosuj dopiero w czasie stagnacji triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 jw brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu ŚRODA plecy Drążek 10,10,10,10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

Trening dziś petarda Pompa, nabicie, wygląd jakbym był ze dwa razy większy niż przed zawodami%-) KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Zrobiłem rampa 8 bo mimo że klata trochę odpoczela to prawa strona lekko się odzywa i nie ryzykowalem szóstek bo musiałbym pod te 140 się położyć pewnie 90/8 100/8 110/8 [...]

Klatka barki brzuch w najbardziej klimatycznej siłowni w Szczecinie;-) tu czas zatrzymał się 15 lat temu%-) A. Butterfly 5x20-16 B. Hantle skos góra 28/12 34/12 40/12×5 C. Hammer płaska ławka 4x10-8 w ostatniej 2x drop D. Przenoszenie 4x15-12 E. Unoszenie na bok maszyna 5x25-15 F. Hammer siedząc wyciskanie w górę 5x12-8 G. Podciąganie sztangi [...]

Jak zwykle zaletą zjedzenia w p***u złych kalorii jest mega pompa Tak było dziś na treningu Ciężary w górę znacznie w porównaniu do ostatniej klaty;-) KLATA + BRZUCH 1. Sztanga skos RAMPA 12 + 2 serie regresu 70/80/90/100/102.5 na najbardziej h**owej sztywnej sztandze na silce która nawet chyba waży że 21kg plus jest grubsza od innych regresy [...]

Siemanko waga rano 111 ale jadłem ostatani posilek koło 1 plus zapilem spora ilością wody a wstałem przed szósta więc to też się mogło przyczynić do skoku o prawie 2kg Nogi po wczorajszym treningu mam tak nabite że szok Wszystko jak idę czuć jak na treningu Ładnie obolałe dwójki i dupa czyli partie targetowane na tym etapie Gacie które przed [...]

[...] nachywt szeroki 5x12-10 do 80kg na stronę 2b. Hammer wyciskanie na górę 5x15-10 Do 65kg na stronę 3a. Hammer z góry 4x15-10 3b. Hantle skos 4x12 do 46kg 4a. Wąski chwyt do brzucha 4x12-10 4b. Hammer dół 2x12 brama 2x15 5a. Narciarz 2x15 5b. Brama 2x15 6. Maszyna na brzuch 4x15 Cardio 5 minut liny 20/10 5 minut skrzyni 20/40 5 minut swing 20/40 [...]

Młody dziś kończy 2 latka Czas leci jak poj**any;-) Rano skoczylem na trening bo wolne dziś w pracy Klatka plus Triceps 1. Skos hantle 5x12 40kg/50kg/50kg/50kg/50kg regres 42.5kg/15 Miałem robić sztange ale te ławki skośne to są słabo zrobione bo ja jako wysoki muszę wyciągać ze stojaka sztanga tak jakbym pol ruchu już musiał zrobić%-) mogłem w [...]

KLATKA BICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna do góry 20kg/15 60kg/12 80kg/12 100kg/12 105kg/12 110kg/10 115kg/10 105kg/10 95kg/11 2. Wyciskanie siedząc hammer skos gora 12/12/12/12/10 2 dropy w ostatniej 3a. Floor press 15/12/10/8 do 85kg 3b. Brama z góry 20/15/15/15 4a. Przenoszenie hantla 12/12/10 4b. Hammer siedząc Wyciskanie skos [...]